Durchhalte-Tipps
Das Verändern von Gewohnheiten ist eine der schwierigsten Sachen, die man sich vornehmen kann. Es ist ganz normal, dass es dabei immer mal wieder Rückschläge gibt. Vor allem wenn es einem nicht so gut geht, hält man sich lieber an Vertrautes und Bekanntes. Wir möchten dir ein paar Tipps geben, wie du diese Zeiten überstehst und trotzdem weiter machen kannst.
Man tut sich leichter, wenn man weiß warum man es tut.
Halte dir immer wieder vor Augen, warum du abnehmen willst. Was hast du davon, wenn du weniger wiegst? Bitte sammle alle Gründe die dir dazu einfallen. Hier findest Du eine Karte, auf der du sie eintragen und immer bei dir tragen kannst.
Eine Belohnung für jedes erreichte Ziel!
Überlege dir, wie du dich belohnen kannst, wenn du ein Ziel erreicht hast. Eine Belohnung ist ein Zeichen dafür, dass du stolz auf dich bist und auf das, was du gerade leistest. Belohnungen hast du nicht nur für verlorene Pfunde verdient, sondern auch, wenn du es z.B. geschafft hast, eine Woche deine Süßigkeitenration zu verringern, du eine Woche lang sportlich aktiv warst oder süße Getränke durch Wasser ersetzt hast.
Denk dir jetzt mögliche Belohnungen aus, damit du dich schon heute darauf freuen kannst.
Eine Belohnung muss nichts Großartiges sein. Es sollte natürlich nichts zu Essen oder zu Trinken sein, sondern beispielsweise kaufst du dir eine Zeitschrift oder machst einen Ausflug mit deinen Freunden. Hier sind deiner Kreativität keine Grenzen gesetzt. Vielleicht kannst du auch mit deinen Eltern eine Belohnung vereinbaren?!
Gemeinsam geht es leichter!
Deine Familie und Freunde können dir beim Abnehmen eine große Hilfe sein. Sage ihnen klar, welche Unterstützung du dir erhoffst.
Deine Eltern können z.B.
Man tut sich leichter, wenn man weiß warum man es tut.
Halte dir immer wieder vor Augen, warum du abnehmen willst. Was hast du davon, wenn du weniger wiegst? Bitte sammle alle Gründe die dir dazu einfallen. Hier findest Du eine Karte, auf der du sie eintragen und immer bei dir tragen kannst.
Eine Belohnung für jedes erreichte Ziel!
Überlege dir, wie du dich belohnen kannst, wenn du ein Ziel erreicht hast. Eine Belohnung ist ein Zeichen dafür, dass du stolz auf dich bist und auf das, was du gerade leistest. Belohnungen hast du nicht nur für verlorene Pfunde verdient, sondern auch, wenn du es z.B. geschafft hast, eine Woche deine Süßigkeitenration zu verringern, du eine Woche lang sportlich aktiv warst oder süße Getränke durch Wasser ersetzt hast.
Denk dir jetzt mögliche Belohnungen aus, damit du dich schon heute darauf freuen kannst.
Eine Belohnung muss nichts Großartiges sein. Es sollte natürlich nichts zu Essen oder zu Trinken sein, sondern beispielsweise kaufst du dir eine Zeitschrift oder machst einen Ausflug mit deinen Freunden. Hier sind deiner Kreativität keine Grenzen gesetzt. Vielleicht kannst du auch mit deinen Eltern eine Belohnung vereinbaren?!
Gemeinsam geht es leichter!
Deine Familie und Freunde können dir beim Abnehmen eine große Hilfe sein. Sage ihnen klar, welche Unterstützung du dir erhoffst.
Deine Eltern können z.B.
- Dafür sorgen, dass es zu Hause keine Süßigkeiten oder andere Verlockungen mehr für dich gibt (oder diese zumindest so aufbewahren, dass du nicht dran kommst).
- Auch darauf achten, sich gesünder zu ernähren – unsere Ernährungsvorschläge sind ja keine Diät, sondern gut für alle!
- Ausreichend Obst und Gemüse einkaufen
- Dich an deine Ziele erinnern.
- Dich wieder aufbauen, wenn es dir schlecht geht.
- Dich loben und belohnen.
- ...
- Dir keine Knabbereien, keine Süßigkeiten, kein Fast Food oder ähnliches anbieten
- In deiner Gegenwart auf oben genanntes Essen verzichten, um dich nicht in Versuchung zu führen.
- Dich wieder aufbauen, wenn es dir schlecht geht.
- Dich loben und belohnen.
- Dich an deine Ziele erinnern.
- Mit dir gemeinsam Sport treiben.
- Dich bei Essensgelüsten ablenken.
- ...