Bevor es losgeht...
Bevor es richtig los geht...,
hier ein paar grundsätzliche Dinge, die für das erfolgreiche Abnehmen wichtig sind.
1. Nimm dir Zeit! Abzunehmen geht nicht von heute auf morgen. Entscheide dich entweder mit dem Thema „Ernährung“ oder „Bewegung“ anzufangen. Lies die verschiedenen Steps nach und nach durch und setze sie Schritt für Schritt um.
2. Such dir einen Partner oder eine Partnerin zum Abnehmen. Das kann eine Freundin oder ein Freund sein, ein Geschwister- oder Elternteil. Es ist leichter ein Ziel gemeinsam zu erreichen.
3. Was ist überhaupt ein Erfolg?
Wenn du bei diesem Programm mitmachen willst, überleg dir vorher, wie viel du abnehmen möchtest. Hast du bisher stetig zugenommen, ist es ein Erfolg, wenn du es schaffst dein Gewicht zu halten. Machst du das „Size down - Programm“ z.B. drei Monate lang, sind 3 bis 5 kg Gewichtsabnahme ein gutes Ziel. Wenn man langsam abnimmt, ist es besser für den Körper und die Gefahr, schnell wieder zuzunehmen ist geringer. Wer sich zu viel vornimmt, wird höchstwahrscheinlich scheitern und dann sehr enttäuscht sein.
Es ist beim Abnehmen, wie beim Bergsteigen: Man erreicht den Gipfel erst in vielen kleineren Etappen und braucht einen langen Atem um an zu kommen. Das bedeutet, dass es besser ist kleine Ziele anzustreben, zu erreichen und zu geniessen.
4. Wiegen
Um zu überprüfen, ob und wie viel du abgenommen hast ist es wichtig dich regelmäßig zu wiegen. Wir schlagen vor, dies einmal pro Woche zu tun: am besten immer am gleichen Wochentag und ungefähr zur gleichen Uhrzeit z.B. immer freitags vor dem Frühstück.
Hier findest du eine Tabelle, in der du dein Gewicht eintragen kannst.
hier ein paar grundsätzliche Dinge, die für das erfolgreiche Abnehmen wichtig sind.
1. Nimm dir Zeit! Abzunehmen geht nicht von heute auf morgen. Entscheide dich entweder mit dem Thema „Ernährung“ oder „Bewegung“ anzufangen. Lies die verschiedenen Steps nach und nach durch und setze sie Schritt für Schritt um.
2. Such dir einen Partner oder eine Partnerin zum Abnehmen. Das kann eine Freundin oder ein Freund sein, ein Geschwister- oder Elternteil. Es ist leichter ein Ziel gemeinsam zu erreichen.
3. Was ist überhaupt ein Erfolg?
Wenn du bei diesem Programm mitmachen willst, überleg dir vorher, wie viel du abnehmen möchtest. Hast du bisher stetig zugenommen, ist es ein Erfolg, wenn du es schaffst dein Gewicht zu halten. Machst du das „Size down - Programm“ z.B. drei Monate lang, sind 3 bis 5 kg Gewichtsabnahme ein gutes Ziel. Wenn man langsam abnimmt, ist es besser für den Körper und die Gefahr, schnell wieder zuzunehmen ist geringer. Wer sich zu viel vornimmt, wird höchstwahrscheinlich scheitern und dann sehr enttäuscht sein.
Es ist beim Abnehmen, wie beim Bergsteigen: Man erreicht den Gipfel erst in vielen kleineren Etappen und braucht einen langen Atem um an zu kommen. Das bedeutet, dass es besser ist kleine Ziele anzustreben, zu erreichen und zu geniessen.
4. Wiegen
Um zu überprüfen, ob und wie viel du abgenommen hast ist es wichtig dich regelmäßig zu wiegen. Wir schlagen vor, dies einmal pro Woche zu tun: am besten immer am gleichen Wochentag und ungefähr zur gleichen Uhrzeit z.B. immer freitags vor dem Frühstück.
Hier findest du eine Tabelle, in der du dein Gewicht eintragen kannst.